2020年的春节注定不平凡，新型冠状病毒肺炎在武汉暴发，并席卷全国。党中央和政府迅速采取有效措施，在全国范围内尽最大可能阻断传染源，切断人群传播。其中最主要的手段之一就是延长春节放假时间，组织员工和学生通过网络居家工作和学习，从而减少人员流动。我们相信，随着管控持续发挥作用，疫情终会过去，社会的运转终会回到正常状态，学生终将返回菁菁校园。
我们每个人都有一种终极焦虑——对死亡的恐惧，任何会引发死亡的信号都会引发我们的焦虑。开学后，如果你有同寝室、同班或同校的同学来自疫区，你就会体验到深深的焦虑和恐惧，就会本能地想把他们与自己隔离开，无意之中表现出歧视，作出排斥和孤立等行为，似乎这样就能阻隔危险，保护自己。然而，这些歧视、排斥和孤立对来自疫区的同学而言是莫大的伤害，这种伤害会像病毒一样在人与人之间传播，导致人际信任度降低，甚至引发相互伤害的恶性循环，最终人人自危。
如何避免歧视与被歧视？在返校前后，大学生该做好怎样的心理准备？
非疫区同学需要做好的心理准备
大学生的受教育水平较高，知道不能歧视、排斥和孤立来自疫区的同学。而且，大学生也相信政府和学校会采取严格措施，保障正常上课的同学不被病毒传染。因此，从理性的角度来说，绝大多数大学生相信自己可以与来自疫区的同学正常相处。
然而，理性归理性，很多时候，人们的行为还受感性因素的驱动。“道理我都懂，可我还是害怕啊，万一有漏网之鱼呢？！”如果这是你内心的声音，不用自责，这种想法是正常的。但你可以思考如下问题，在反思中成长：
· 我害怕什么？
· 万一被传染了，我会怎么样？
· 歧视他人的后果是什么？
· 歧视他人能降低我染病的可能性吗？
在思考这些问题的过程中，你就能找到自己内心不能直面的问题，这些问题就是你成长道路上的障碍。只有找到这些问题的答案，你才能越过障碍，更好地成长。如何才能找到问题的答案，越过成长的障碍呢？一种简单的办法是采用辩证思维，即列出一件事情的好处与坏处。比如，列出歧视他人的好处是什么，坏处是什么。当你列出好处与坏处后，就会发现，歧视有百害而无一利。
如果你一想到同寝室的同学来自疫区，就开始害怕、心慌、呼吸急促，请你现在就进行调整，可以寻求专业帮助，比如心理援助热线，专业人员可以帮助你克服恐惧。如果你已经做了很多心理准备，还是忍不住要歧视和孤立他人，那么请为自己预先准备一些应对方案，以便及时觉察自己的行为，转移注意力，平复情绪，最终纠正自己的行为。
疫区同学需要做好的心理准备
生活在疫区的同学顽强地挺过了最艰难的时刻，当疫情防控的胜利到来时，当要返回校园时，这些同学难免忐忑，担心自己重返学校后会遭受同学的歧视、排斥和孤立，会被同学指责自己是造成此次疫情的罪魁祸首。
“凡事预则立，不预则废”，我们需要对未来可能出现的问题做好准备。
首先，我们得承认，此次疫情的暴发与蔓延是既定事实，有很多人受到了伤害。即使疫情结束，还有很多人会心有余悸。他们也许会作出过激的反应，有可能会对我们不友好。对这些问题做好心理建设，就能更好地理解他人的反应。
其次，为不公平的对待准备好应对方案。把我们的心理资源用到怎么解决可能遭遇的问题上，而不是反复思索为什么会这样。前者有助于我们找到解决问题的方案，而后者只能让我们把精力浪费在毫无意义的抱怨与责怪上。当下要做的事情是如何应对被疏远和被歧视。我们可以逐条列出自己的有利条件、可使用的有效资源（包括学校等组织资源）、可进行的活动（比如接受学校安排，进行隔离）等，作出负责任的行为，让自己成为一个有责任心、可信任的人。同时，还需要为自己准备一些预备方案，包括如何调整情绪，处理人际关系，应对学业，等等。
再次，不要对相关信息过度敏感。也许有同学会讲一些有关此次疫情的段子，这些段子可能涉及我们的家乡，让我们感到被冒犯，让我们体验到羞耻和生气，并引发过激行为。但要知道，很多时候，人们的调侃并无恶意，只是我们过于敏感了。由此产生的过激行为反而会让所有人都感到尴尬，从而影响人际关系。对这一问题，我们需要提前做好心理准备，让自己意识到自身的生理反应，比如脸颊发热，意识到之后，我们可以调整呼吸，让自己平静下来。此外，也可预先练习自我调侃，准备一些有意思的段子，参与到有趣的交流中。
最后，也是最重要的，我们需要认识到，这是我们人生中必须经历的一个“坎”。没有人的成长是一帆风顺的，每个人的一生中总有各种各样的坎要过，每跨过一个坎，我们的能力就得以提升，以后再遇到类似的坎，我们就能轻松跨过。因此，我们需要考虑，如何迈过这道坎，如何迈得漂亮，其他的事，就让它随风而去吧。在这个过程中，我们也可以进行上文提及的辩证性思考，从“我害怕什么”开始，罗列每件事情的好处与坏处……这些思考既可以涉及我们自己的行为模式、性格特征，也可以涉及我们对国家、人性和生命的认识。
（作者 华东师范大学 心理与认知科学学院 潘晓红）
