新型冠状病毒肺炎疫情牵动人心，而居家隔离也会带来心理上的波动。这里介绍 9 种有助于身心健康的行为，人们可以通过这些行为进行自我调节。
节制信息
迅捷的信息传播让人们更快、更多地了解疫情发展，与此同时，过多的信息负载会使人感到焦虑、恐慌。节制信息可以避免我们过度陷入负面情绪。
防疫心理提示
如果觉察到自己无法负载更多信息，你就需要放下手机，主动隔绝疫情消息。如果无法放下手机，每天要尽量控制接收相关信息的时间，不要超过1小时。
倾听焦虑
面对疫情，我们难免会产生焦虑、紧张、痛苦等情绪，学会倾听和表达自己的负面情绪，可以有效地减少情绪困扰。
防疫心理提示
当出现无法自我排解的负面情绪时，应及时向家人、朋友或心理医生求助，避免被情绪控制。同时，当他人向我们求助时，我们也要积极倾听他人的焦虑。
关注权威
谣言具有发生在危险或动荡时期、内容繁多、传播迅速、传递恐慌、有一定真实背景等特征，而谣言“半真半假”的特征正是恐慌心理的催化剂。关注权威信息，可以有效避免谣言对我们产生的负面影响。
防疫心理提示
学会信息管理，关注权威平台发布的信息；学会理性甄别信息，更不要随意传播无法确定真实性的信息。
写作舒压
心理学研究发现，当人们将一些模糊的不适说出来之后，就会带来清晰和轻松的感觉，减轻不适觉，同时有利于问题的解决。
防疫心理提示
可以尝试将面对疫情时产生的一些压力体验、生理和心理上的烦恼，用写日记、发微博等方式记录下来。
规律休息
良好的休息能修复人体的生理机能，增强免疫力，缓解压力。
防疫心理提示
在疫情中，要保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠，通过健康的生活方式保持和增强抵抗病毒的能力。
聆听音乐
心理学研究表明，聆听音乐可以帮助人们宣泄、表达和平复情绪，放松心情，同时也可以给人带来力量感。
防疫心理提示
我们可以选择一些轻松、愉快的音乐，如古典音乐或轻音乐来放松身心。唱歌也是一个很好的自我调节方法。
瑜伽冥想
冥想是瑜伽中的一种技法，强调有目的、有意识地关注和觉察当下的一切，对当下的一切又不作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它、注意它，对情绪问题有很好的疏导作用。
防疫心理提示
在家里进行一些简单的瑜伽冥想训练，可以减压和缓解负面情绪，同时提高大脑活力。
静心阅读
阅读是一种理解、领悟、吸收、鉴赏、评价和探究的思维过程。阅读通常能使人获得良好的体验。
防疫心理提示
选择感兴趣的书籍，静下心来阅读。阅读可以给人平静感，帮助转移注意力，缓解压力。阅读也使人获得增长知识的快乐。
积极运动
运动可以促进人体内的内啡肽分泌，从而缓解心理压力，让人感到欢愉和满足。同时，积极锻炼还可以增强自信，培养积极心态。
防疫心理提示
居家隔离期间，进行一些居家体育运动不仅可以提高身体免疫力，还可以促进心理健康。也可以和家人合作运动，增加家庭成员的互动。
（作者：华东师范大学 董 镕 李 婕）
