新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，学会给我们的内心戴上“口罩”。保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。
一、面对疫情，如何做好心理防护？
1、相信科学，不信谣不传谣。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。对各类信息要适度关注，挑选权威科学的信息渠道，包括公众号、电视、网站等，不要轻信不实信息，不道听途说，不偏听偏信，不以讹传讹，加重恐慌情绪。
2、放松心情，积极安排生活。由于疫情，也许寒假出行、走亲访友、朋友聚会等计划泡汤了，但是我们在家一样可以度过一个充实愉快的假期，比如：勤阅读、多运动、查文献、写日志、练瑜伽、学烹饪等等，保持合理的作息时间与正常的饮食习惯，营造温馨和谐的家庭氛围。
3、节制上网，警惕疫情信息过载。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，要学会保护好自己，建议适当与网络进行“隔离”。
4、消除恐惧，积极调适情绪。在疫情面前，负面的情绪以及悲观的心态只会让事情的发展更加糟糕。积极的心理能帮助我们更快的寻找解决问题的途径，转变心态有助于我们迎来“柳暗花明”。减少过度焦虑和恐惧的有效办法，一是增加疾病知识的储备，二是对非官方和网上信息来源进行筛选、判断，三是加强科学的防护。当您发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。多做正面思考，合理疏泄情绪，与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。
5、走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。如果您或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助：睡眠状况恶化，恐惧，无法感觉安全，感觉无助，感觉空虚，变得退缩或孤立，对自己或是其他任何人失去信心，感受变得迟钝及麻木等。
二、身处疫区或被隔离，如何调适自己？
突然的人身自由限制，被冠上“隔离”的要求，对普通人而言并不寻常。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对“隔离”。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。这些都是正常人在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
三、如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状，该怎么做？
1.若体温＜38°可先进行自我隔离、观察。2.若体温≥38°，并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。3.在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果您觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临的危机。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。
最后送您一则顺口溜：
作息规律正常化，官方新闻定时刷；
生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；
亲友联系信息化，专业帮助不要怕。
无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望在这场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
学校大学生心理健康教育中心针对此次疫情防控，开通24小时心理援助热线：18569909371，为全校师生的心理健康保驾护航。
附件1：全国心理援助热线一览表
附件2：心理中心疫情防控期间心理援助热线值班表
